Povežite se s nama

Lepota

Stručnjaci otkrivaju koliko koraka dnevno treba da napravite da biste smršali

Objavljeno

dana

Najnovije Vijesti o Lepoti, izvor portal: Grazia.rs


Kada želimo da izgubimo višak kilograma, najčešće se fokusiramo na ishranu (čitajte: dijetu koja je najmanje zlo) i besomučno treniranje, ali često zanemarujemo sve one sitnice koje nam takođe mogu olakšati taj put. Recimo – najjednostavnije hodanje. 

„Sedeći“ način života ne samo da negativno utiče na naše psihičko stanje i raspoloženje, već i na naše telo i zdravlje. Redovna šetnja, makar pola sata, pet dana u nedelji, značajno doprinosi sprečavanju srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i problema sa zglobovima. Ukoliko imate prostora i mogućnosti, kako biste pojačali zdravstvene benefite, stručnjaci preporučuju 300 minuta nedeljno fizičke aktivnosti umerenog intentziteta u kombinaciji sa 150 minuta intenzivnije fizičke aktivnosti. 

Advertisement

Koliko koraka dnevno treba da napravite da biste smršali?

Idealna brojka, odnosno preporuka eksperata, jeste 10.000. Međutim, nije svako u mogućnosti da napravi toliko koraka dnevno, koliko god se trudio da to učini. Možete da postupite ovako – 3.000-5.000 koraka pokušajte da napravite u okviru isplanirane 30-minutne šetnje, a ostalih 5.000 nadoknadite kroz svakodnevno kretanje do prodavnice, do toaleta, po kancelariji i slično. Naravno, u redu je koristiti i traku za hodanje.

Svakako, ukoliko se slabo krećete, nemojte odjednom postaviti sebi ovaj cilj. Nedelju dana pratite broj koraka koji u proseku napravite u jednom danu i postepeno ga povećavajte za 10%.

Koliko brzo bi trebalo da hodate da biste izgubili višak kilograma?

Kao što smo spomenuli, hodanje je dodatni način da smršate, ali često neće biti dovoljan. Zato se preporučuje da, uz šetnju (kardio trening), svakako praktikujete i treninge snage i to najmanje dva puta nedeljno. Kada je reč o samom hodanju, što je šetnja intenzivnija odnosno što brže hodate to ćete sagoreti više kalorija, čak i ako ne dostignete tu magičnu brojku od 10.000.

Advertisement

Koliko kalorija se sagoreva hodanjem?

U proseku, pešačenjem 1.5km možete sagoreti oko 100 kalorija. S obzirom na to da 10.000 koraka možemo da svedemo na okvirno 7.5km, to znači da možete sagoreti oko 500 kalorija. Ova brojka će, dakle, zavisiti od brzine hodanja, ali i broja kilograma koji imate. 

Bez obzira na to koliko vežbate, na koji god način, željene rezultate ćete postići uz kalorijski deficit, što znači da treba pratiti i kalorije koje unosite, a ne samo one koje trošite. Fokusiranjem na kvalitetnu ishranu uz kvalitetno „trošenje“ možete da postignete ne samo dobar fizički izgled, već i dobro psihičko zdravlje. 

Foto: Pexels

Advertisement

Priredila: I. T.



Grazia
Advertisement
Vaše mišljenje? Ostavite komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

Lepota

Rijana lansira liniju proizvoda za negu kose

Objavljeno

dana

Autor

Najnovije Vijesti o Lepoti, izvor portal: Grazia.rs


Iako bi njeni fanovi bili najsrećniji kada bi izbacila novi muzički album, Rijana u poslednje vreme jednostavno ne stiže da se bavi muzikom. Pevačica već deceniju pliva preduzetničkim vodama koje su je dovele do titule najmlađe, self-made, milijarderke u Americi, ovog aprila, prema listi magazina Forbes.

Njeno bogatstvo premašuje 1,4 milijarde dolara, a nastalo je zahvaljujući brendovima kao što su Fenty Beauty, Fenty Skin i Savage X Fenty. Iako je nedavno postala mama i obećala fanovima da će raditi na muzici, lepotica sa Barbadosa rešila je da listi svojih proizvoda za negu doda i one za kosu.

Advertisement

Fenty Hair neće imati samo preparate za negu skalpa i dlake, nego i seriju aksesoara. Tu su trake za glavu, beretke, krune, šnale, klipse, pletenice, gumice, ekstenzije, perike i kuleri.

Stay tuned.

Advertisement

Tekst: J.M. 

Fotografije: Shutterstock, Instagram 





Grazia
Advertisement
Nastavite čitati

Lepota

10 savršenih letnjih frizura za brzo stilizovanje

Objavljeno

dana

Autor

Najnovije Vijesti o Lepoti, izvor portal: Grazia.rs


Kada dođe do temperaturnog skoka, frizura je poslednje što nam je na umu? 

Sigurno ste barem jednom (ili, pak, više puta) bili u situaciji da pripremite savršen stajling, ali da vam po izlasku na užaren dan, od silne vrućine ne preostane ništa drugo nego da jednostavno vežete kosu. Srećom, postoje jednostvane frizure, koje ne zahtevaju nekakvu veštinu, a doneće potreban šik letnjem outfitu.

Advertisement

Donosimo vam svu potrebnu inspiraciju u nastavku teksta.

Niska punđa

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by sarah solinger (@sarahhsol)

Kosa zaglađena perlama

Advertisement

Punđa u trendi šnali

Pletenica umesto repa

Kosa prikačena pozadi

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by sarah solinger (@sarahhsol)

Advertisement

Baby pletenice

Stil messy punđe

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Mija Knezevic (@mijaporter)

Cvetići u kosi

Advertisement

Trendi rajf

Traka umesto gumice

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by sarah solinger (@sarahhsol)

 

Advertisement

Foto: Profimedia, Instagram

Priredila: T.M.

 

Advertisement





Grazia
Nastavite čitati

Lepota

Dženifer Lopez lansira kremu za zatezanje zadnjice, a prati je provokativna kampanja

Objavljeno

dana

Autor

Najnovije Vijesti o Lepoti, izvor portal: Grazia.rs


Imam godina, ali se osećam neverovatno i srećnije nego ikad – tim rečima je Dženifer Lopez najavila novu liniju kozmetike u kojoj je akcenat stavila na kremu koja učvršćuje kožu zadnjice.

Pevačica koja se nedavno udala za kolegu i nekadašnjeg verenika Bena Afleka, i svom prezimenu dodala njegovo, kaže da se oseća kao da je tek na poluvremenu.

Advertisement

Osećam se kao da tek počinjem, izjavila je.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo)

Dženifer je novi proizvod za zatezanje kože, deo njene JLo Body by JLo Beauty linije, prvo ispromovisala na svom kanalu, a onda je fotografije i videe objavila i na svom instagram profilu.

Advertisement

„Ubitačna“ krema najavljena je kao nešto što će pomoći svakoj ženi da istakne svoje „najjače oružje“. Ona ima za cilj da učvrsti kožu na zadatim područjima kao što su bokovi, zadnjica i butine.

– Svu negu i pažnju posvećujemo koži lica, ali ponekad zanemarujemo telo. Bilo mi je važno da stvorim rutinu nege kože kako bi telo odgovorila na njegove specifične i jedinstvene potrebe, objasnila je.

Advertisement

Kremu je lansirala specijalnog dana, na svoj 53. rođendan.

– Danas mi je rođendan i poklanjam vam specijalnu kapljicu #JLoBody FIRM + FLAUNT Targeted Booty Balm, napisala je, uz propratne fotografije.

Ograničena količina balzama može da se kupi na njenom sajtu, a konačno lansiranje proizvoda najavljeno je za avgust.

Advertisement

Tekst: J. M. 

Fotografije: Profimedia, Instagram 





Grazia
Advertisement
Nastavite čitati

Najčitanije