Povežite se s nama

Lepota

11 zdravih navika koje će vas preporoditi

Objavljeno

dana

11 zdravih navika koje će vas preporoditi

Najnovije Vijesti o Lepoti, izvor portal: Grazia.rs


Navika podrazumeva uobičajen način ponašanja, aktivnosti koje se radi redovno ili stalno, a stvaranje zdravih navika je od suštinskog značaja za zdravlje. U stvari, struktura našeg dana i navike koje ste izabrali da sledite mogu imati veliki uticaj na fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Iako su svi jedinstveni i način života svakog pojedinca je drugačiji, postoje neke uobičajene zdrave dnevne navike koje svako može da primeni radi poboljšanja zdravlja. Ono što je iznenađujuće, jeste činjenica da neke od najkorisnijih navika nemaju apsolutno nikakve veze sa ishranom i vežbanjem.

Odluka da ustaljeni način života promenite u pozitivnom pravcu ne znači da morate da naparavite zaokret od 180 stepeni. Za početak, sasvim je dovoljno da nov režim u glavi usvojite i lagano, korak po korak, počnete da ga implementirate u svakodnevicu. Naravno, ništa nije moguće postići preko noći, potrebno je vreme, posvećenost i odlučnost. A posle izvesnog vremena, osetićete blagodeti po zdravlje.

Advertisement

Evo liste zdravih dnevnih navika koje možete praktikovati svaki dan, za opštu dobrobit vašeg organizma.

1. PROBUDITE SE RANO

Buđenje u pristojano jutarnje vreme neophodno je za optimalno zdravlje. Ljudsko telo i mozak evoluirali su da prate cirkadijalni ritam koji pomaže u regulisanju obrazaca spavanja i buđenja koje postavlja naše prirodno okruženje, posebno izlazak i zalazak sunca. Ovaj prirodni cirkadijalni ritam takođe odgovara prirodnom nivou kortizola u telu: hormon poznat po svojoj ulozi u našem metabolizmu, imunološkom sistemu, odgovoru na stres i nivoima energije. U uravnoteženom stanju, nivo kortizola počinje da raste 2-3 sata nakon početka sna i nastavlja da raste do ranog jutra, pomažući nam da se probudimo. Nivo kortizola u telu će tada dostići vrhunac oko 8.30 ili 9.00 ujutru i nastaviti da postepeno opada kako se dan nastavlja. Stoga je praćenje prirodnog cirkadijalnog ritma i nivoa kortizola u telu jednostavan način za maksimiziranje nivoa energije, produktivnosti i ukupnog zdravlja.

Advertisement

2. PIJTE VODU PRE KAFE ILI BILO ČEGA DRUGOG

Iako smo bezbroj puta čuli koliko je važna hidriranost tela, često se to zanemaruje. Naše telo je 60% voda i ako ne pijemo dovoljno vode, to može dovesti do dehidracije. Zapravo, nizak nivo vode u organizmu povezan je sa umorom, glavoboljom i povećanom željom za hranom. Iako je neophodno piti vodu tokom celog dana, najbolje vreme za vodu je jutro. Dakle, pre nego što počnete da pijuckate jutarnji napitak poput kafe ili čaja, uzmite čašu vode. Ne samo da će vas hidrirati, već će pomoći u varenju i metabolizmu.

3. NAĐITE VREMENA ZA VEŽBANJE

Advertisement

U neprestanoj užurbanoj svakodnevici sve manje smo fizički aktivni, što je svakako loše za naše psihofizičko zdravlje. Na poslu sedimo za računarom, u gradskom prevozu ili automobilu takođe smo u tom položaju, a u svom domu opet jedva čekamo da zauzmemo sedeću ili ležeću poziciju iz koje se odmaramo, čitajući knjigu, gledajući TV program ili džandrljajući po telefonu. Kako ne bi upali u zamku sedeće kolotečine koja je loše za zdravlje, važno je imati na umu značaj razdrmavanja, odnosno fizičke aktivnosti. To ne podrazumeva pasionirani odlazak u teretanu, niti intenzivni trening, dovoljno je otići pola sata u šetnju i desetak minuta raditi vežbe istezanja. Postoji toliko mnogo različitih načina za kretanje, vožnja biciklom, plivanje, ples…

4. PROVEDITE VREME NAPOLJU

Boravak na svežem vazduhu jedan je od najlakših načina za poboljšanje opšteg zdravlja. Izlaganje suncu omogućava telu da proizvodi vitamin D, za koji se pokazalo da ima mnoge bitne funkcije u telu. Nedostatak vitamina D povezan je sa umorom, oslabljenim imunološkim sistemom, bolovima u kostima i leđima, slabim raspoloženjem i depresijom. Dakle, bilo da je proleće, leto, zima ili jesen, pobrinite se da svaki dan provedete neko vreme napolju.

Advertisement

Hodanje je jedna od najboljih zdravih navika, koje uglavnom zanemarujemo jer je tako jednostavno ili „ne sagoreva toliko kalorija“, ali nauka pokazuje da može dovesti do impresivnih dobrobiti za mentalno i fizičko zdravlje. Ne samo da hodanje poboljšava kondiciju, kardiovaskularne markere i pomaže u sprečavanju dobijanja viška kilograma, već se pokazalo i da poboljšava držanje, raspoloženje, cirkulaciju, rizik od hroničnih bolesti, kao i da umanjuje umor i depresiju.

5. JEDITE SEDEĆI

Kad dođe vreme za obrok, sedite, jer taj položaj pomaže varenju, primorani ste da usporite žvakanje hrane koju konzumirate, što je prvi i najvažniji korak u procesu varenja.

Advertisement

6. U JELOVNIK UVRSTITE ŠTO VIŠE POVRĆA

Ovo sigurno nije prvi put da vam je rečeno da jedete povrće, pa to smatrajte jednostavnim podsetnikom. Ne samo da je povrće integralna hrana, već je i bogato vitaminima, mineralima i odličan je izvor vlakana, koja mogu pomoći u održavanju zdravih creva, sprečavanju zatvora i drugih problema sa varenjem. Pojedinci koji redovno konzumiraju povrće imali su otprilike 20% manji rizik od koronarne bolesti srca i moždanog udara, u poređenju sa pojedincima koji su jeli manje od tri porcije dnevno. Štaviše, zahvaljujući dodavanju više povrća u jelovnik, postaje sve manje prostora za prerađenu hranu, rafinisane ugljene hidrate i dodatne šećere. Dakle, umesto da se fokusirate na ono što ne jedete, fokusirajte se na dobrobiti namirnica koje konzumirate.

7. POSVETITE SE PRIPREMANJU HRANE

Advertisement

Učenje kuvanja jedna je od najjednostavnijih zdravih svakodnevnih navika koje možete učiniti i jedan od najvećih poklona koje možete dati svom zdravlju. Iako se na kuvanje često misli kao na „ručni posao“, ono je u stvari osnovna ljudska veština potrebna za zadovoljenje osnovnih potreba. Ne samo da kuvanje pomaže u kontroli kvaliteta hrane koju jedete, već pomaže da bolje vrednujete hranu i da se povežete s njom. Ako samo zagrevate hranu u pećnici ili naručujete jela za poneti, biće vam izazovno da obratite pažnju na svoje prehrambene navike i hranu.

8. SKLONITE TELEFON

Odlaganje telefona (tableta ili računara) može izgledati kao jednostavan izazov, ali biti online 24 sata dnevno može imati mnogo negativnih nuspojava po naše zdravlje. Prosečna osoba ima osam naloga na društvenim medijima i provodi najmanje 2 sata i 24 minuta proveravajući svoj telefon svaki dan. Zamislite samo sve vreme koje možete provesti napolju, krećući se, vežbajući ili kuvajući. Istraživanja kažu da pupčana veza sa telefonom ili tabletom izaziva anksioznost, a izloženost plavoj svetlosti potiskuje proizvodnju melatonina u organizmu, koji je sastavni deo prirodnog cirkadijalnog ritma spavanja. Zato, umesto da besomučno krstarite internetom do sitnih sati, isključite telefon najmanje jedan sat pre spavanja i dozvolite sebi da se opustite, bez digitalnog stresa.

Advertisement

9. ZAVRŠITE DAN ČISTOM KUHINJOM

Svesni toga ili ne, fizički prostor u kome živimo ima veliki uticaj na naše ponašanje. Neuredna spavaća soba, pretrpana dnevna soba i prljava kuhinja mogu imati negativan uticaj na naše mentalno stanje i zdravlje. Uređivanje ne samo da olakšava kuvanje i vežbanje stvaranjem više prostora i vremena, već smanjuje frustracije, poboljšava efikasnost i može poslužiti kao katalizator za dalje promene. Zato, posle svakog obroka, operite sudove i odložite stvari ili, u najmanju ruku, operite sudove na kraju dana. Odlazak u krevet sa čistom kuhinjom omogućava vam da se probudite u urednom okruženju, što utiče na pozitivan početak dana.

10. PROČITAJTE NEŠTO

Advertisement

Čitanje ima koristi i za vaše fizičko i za mentalno zdravlje, a ti benefiti mogu vam koristiti ceo život. Ne samo da čitanje može da vas nadahne, proširi vidike, već pomaže u smanjenju stresa, sprečava pad kognitivnih sposobnosti i poboljšava dobar san. Čitanje je vežba za vaše mentalno zdravlje i, na isti način na koji brinete o svom telu, važno je da se brinete i o svom mozgu.

11. IDITE NA SPAVANJE RANIJE

San je jedino doba dana u kojem se naše telo može opustiti i oporaviti. Nažalost, mnogi ljudi ne zadovoljavaju preporučenih 8 sati sna preko noći, što može imati razorne posledice po zdravlje. Mnogi ljudi odlažu spavanje u korist drugih aktivnosti; uključujući televiziju, društvene medije i video-igre, ali vremenom to se može loše odraziti na naše zdravlje. Nedostatak sna ili nekvalitetan san povezan je sa problemima sa pamćenjem, promenama raspoloženja, oslabljenim imunitetom, izmenjenim načinom ishrane i ubrzanim starenja. Osim toga, pokazalo se da san podržava gubitak težine, budući da nedostatak sna stvara hormonsku neravnotežu u insulinu, leptinu, kortizolu i mnogim drugim hormonima, koji imaju veliki uticaj na težinu. Štaviše, raniji odlazak na spavanje olakšaće vam rano buđenje, što je jedna od najvažnijih zdravih navika koje možete da uradite. Pre odlaska na počinka, isključite digitalne uređaje, ugasite svetla i razmišljajte o nečemu lepom, organizam će se tako opustiti i utonuti u san.

Advertisement

Foto: Pexels



Grazia
Advertisement
Vaše mišljenje? Ostavite komentar

Morate biti prijavljeni da biste objavili komentar Prijavite se

Ostavite komentar

Lepota

Kako da olovkom vizuelno uvećate usne na prirodan način

Objavljeno

dana

Autor

Kako da olovkom vizuelno uvećate usne na prirodan način

Najnovije Vijesti o Lepoti, izvor portal: Grazia.rs


nije nikakav novitet. Profesionalni šminkeri decenijama unazad koriste olovku za usne kako bi poboljšali oblik i punoću usta. Ovaj trend dobija na sve većoj popularnosti među zvezdama koje redovno viđamo u elegantnim izdanjima na crvenom tepihu – od Dženifer Lopez do Kendal Džener i Hejli Biber.

Međutim, olovka za usne, ako se ne nanese na pravi način, lako može dovesti do preteranog, fake izgleda. Posebno kada koristimo olovku u boji na prirodnoj bazi usana. Ipak, ne morate, nužno, isključiti u startu olovku u boji – bitno je da pratite prirodan oblik usana i da se vodite čuvenom mantrom „manje je više“. Ključ je da ne preterate sa docrtavanjem.

Advertisement

Dakle, gde da podvučete crtu?

Koristite nijansu olovke malo tamniju od prirodnog tona usana odmah izvan linije usana – da biste uokvirili i oblikovali. I nemojte se zaustaviti na tome. Dve različite nijanse olovke stvoriće prirodniji, puniji izgled. Svetliju nijansu – koja odgovara tonu vaših usana – upotrebite za dopunu prostora od linije do usne. Ovo stvara dodatnu dimenziju, ključnu za iluziju.

Na kraju, nanesite karmin ili sjaj u nijansi koja odgovara svetlijoj olovci. Sjajna tekstura (za razliku od mat) dodatno će doprineti 3-D efektu punijih usana.

Advertisement

Docrtavanje usana olovkom radi punijeg izgleda, kao što je gore navedeno, izgledaće najprirodnije sa neutralnim nijansama makeup-a. No, ako želite da ga isprobate sa svetlim ili tamnijim nijansama, i dalje se držite principa tamnije nijanse van linije usana, svetlije iznutra, sa namerom da se stvori ombre efekat.

Bonus tips:

Advertisement
  • Tupa olovka za usne može da povredi i izgrebe usne. Što je olovka oštrija, to će vaše nanošenje biti preciznije.
  • Olovku nanosite malom četkicom za usne ili je jednostavno tapkajte nežno vrhovima prstiju, kako bi dobili prirodan i uglađen look.
  • Koristite hidratantne formule, koja će prirodno dopuniti vašu kožu. Suva olovka za usne imaće suprotan efekat.

Foto: Instagram

Priredila: T.M.

Advertisement





Grazia
Nastavite čitati

Lepota

Šta Dženifer Lopez i kljunar imaju zajedničko? Pssst, ima veze sa fitnesom!

Objavljeno

dana

Autor

Šta Dženifer Lopez i kljunar imaju zajedničko? Pssst, ima veze sa fitnesom!

Najnovije Vijesti o Lepoti, izvor portal: Grazia.rs


Verujemo da vam ovaj naslov deluje bizarno jer, kljunar, životinja koje se niko nikad ne bi setio, a neki ne znaju ni šta je; Dženifer Lopez kao svetska zvezda i jedna od ikona stila i lepote; fitnes… Ništa vam nije jasno, zar ne? Ne krivimo vas! Ali verujte nam, ima smisla.

Hajde da krenemo redom. Džej Lo je poznata po svojoj odličnoj figuri i nema potrebe trošiti tastaturu pišući o tome. Međutim, ono o čemu želimo da pišemo je trening ultra zabavnog naziva – platypus walk iliti hod kljunara – kojim pevačica navodno održava donji deo tela savršeno zategnutim. Možda će vam biti jasnije o čemu se radi ako vam kažemo da je ova vežba poznata još i kao sumo čučanj. I dalje ništa? U redu, hajde da pogledamo o čemu se radi:

Advertisement
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by David Kirsch (@davidkirsch)

Iako ovakav položaj tela omogućava rad na gotovo svim mišićima, akcenat je svakako na zadnjici i unutrašnjoj strani butina što je, ruku na srce, „slaba tačka“ gotovo svake žene. No, sada znamo način kako da to popravimo!

Ne bismo da zalazimo u to koliko je teško izvesti ovu vežbu, ali njena prednost je svakako u tome što svako može da je praktikuje, a neće vam biti potrebno ništa od pomoćne opreme. I da, možete je raditi kod kuće, čak i dok gledate omiljenu seriju.

Advertisement

Ipak, najvažnije je shvatiti način na koji se ova vežba izvodi, te vam savetujemo da još jednom pažljivo pogledate video iznad. Noge pod uglom od 90 stepeni, hod napred, hod nazad, sa sve rotiranjem kukova… Kada mišići počnu da „gore“ to je znak da sve radite kako treba!

Pa, hajde da počnemo!

Foto: Instagram

Advertisement

Priredila: Ivana Tomić





Grazia
Advertisement
Nastavite čitati

Lepota

Pokažite ih vašem frizeru: 15 najlepših kratkih frizura koje možete da isprobate

Objavljeno

dana

Autor

Pokažite ih vašem frizeru: 15 najlepših kratkih frizura koje možete da isprobate

Najnovije Vijesti o Lepoti, izvor portal: Grazia.rs


Piksi rez je elegantan stil kratko ošišane sa mnoštvom slojeva za teksturu.

Nudi pomalo neuredan izgled, dodajući volumen i gustinu vlasima.

Advertisement

Frizerka Marija Macoki iz Stones Cornera garantuje da pixie frizure pristaju većini žena: „Ova frizura je odlična bez obzira da li ste vrlo mladi ili srednjih godina, kao i ako ste u zrelim godinama. Kada prirodne sede vlasi proviruju kroz ovakvu teksturu kose, to može da pruži upečatljiv izgled.”

Postoji više varijanti pixie reza koje možete izabrati i bilo bi poželjno da se oko njih konsultujete sa vašim frizerom.

Važno je razgovarati o karakteristikama vaše kose i zatim prilagoditi željeni izgled.

Advertisement

Vaš stilista za kosu mora da razume pravac rasta vaše kose, njenu teksturu i njenu gustinu. Oblik lica i dekolte takođe imaju veliku ulogu u donošenju odluke koja frizura je najbolja za vas, objašnjava Macoki.

Tokom konsultacija ne zaboravite da pitate za preporuku proizvoda za kosu i savete za stilizovanje.

Prelazak sa duge na kratku kosu može učiniti da imate nešto veću “obavezu”, što je, prema Macoki, takođe nedostatak ovog trenda.

Advertisement

Teksturirani stil i volumen kratkog piksija mogu veoma brzo da izrastu. Šišajte kosu da bi izgledala sveže, najbolje bi bilo na svakih četiri do šest nedelja, predlaže Macoki.

Možda i najpoznatija dama koja je volela pixie cut jeste princeza Dajana, koja je u mladosti volela da nosi upravo ovakav rez.

U galeriji smo izdvojili 15 najlepših trendi pixie frizura, koje će vas zasigurno inspirisati ukoliko su kratke frizure ono što je trenutno u vašem fokusu.

Advertisement

Foto: Profimedia, Instagram

Priredila: Natalija Knežević



Grazia
Advertisement
Nastavite čitati

Novi Komentari

Najčitanije