Povežite se s nama

Gastro

„Hodala sam 30 dana po pola sata i zapanjila se promenama“

Objavljeno

dana

Najnovije Vijesti – Fitnes i Ishrana, izvor portal: Zadovoljna.rs


Advertisement
Foto: Printscreen Instagram/ jessbantleman

Koliko je zapravo potrebno da prepešačimo dnevno da nestane salce sa stomaka?

Advertisement

Džes Bentlmen, menadžerka za društvene mreže, nedavno je pred sebe postavila izazov – odlučila je da mesec dana svaki dan hoda pola sata. Ispostavilo se, kako kaže, da to ima više koristi nego što je mogla da pretpostavi.

Ističući da je hodanje odlično jer je besplatno, može da se radi uvek i svuda, u društvu ili solo, napolju ili u teretani na traci, da prevenira mnoge bolesti, Džesi je stavila slušalice u uši i krenula.

Advertisement

Kako su dani odmicali, shvatila je da joj hodanje mnogo prija, između ostalog, i jer joj je društvo pravio njen pas. Takođe, shvatila je da je od hodanja naučila da uspori i fokusira se na disanje, što se pokazalo kao vrlo važno.

„Do kraja meseca, zaista sam primetila razliku ne samo na svom telu, već i u svom umu. Prve dve nedelje sam hodala napolju i te polučasovne šetnje na otvorenom sporijim tempom oslobodile su me pritiska od napornog vežbanja u teretani. Izvukla sam se iz kuće i počela bistrije da mislim. Pokrenula sam telo i krv mi je proradila. Druge dve nedelje hodala sam na traci u teretani, i to pod nagibom od 12 odsto. Taj nagib i veća brzina na traci su mi pojačali efekat. To hodanje 30 minuta na traci za trčanje pod nagibom je mnogo teže nego što mislite i zaista budi telo – izaziva znojenje i pomaže u toniranju mišića i jačanju jezgra. Naravno, ove šetnje su bile teže od mojih sporijih šetnji na otvorenom, ali su i dalje bile ostvarive i nisu mi nametale pritisak kao intenzivni treninzi koje inače radim u teretani“, kaže Džesi za womanshealthmag.

Ona dodaje i da će i dalje nastaviti da hoda po pola sata dnevno.

Advertisement

„Verovatno to neće biti svaki dan, ali svakako ću zameniti bar dva treninga šetnjama, bilo da su na otvorenom ili u teretani.“

Međutim, da li je polučasovna šetnja dovoljna za one koji bi da uz ovu aktivnost – smršaju?

Gotovo su i vrapci na grani čuli da je 10.000 koraka dnevno zlatna brojka za dobro zdravlje, a i dobar izgled. Ipak, ukoliko je vaš cilj gubitak kilograma, to vam možda neće biti dovoljno.

Advertisement

Nutricionistkinja Suzi Barel iz Australije kaže da postoji više razloga zašto prelazak 10.000 koraka dnevno nije dovoljno za mršavljenje, ali takođe daje savete šta bismo mogli osim toga da radimo.

„Prilično surova realnost je da 10.000 koraka nije dovoljno za mršavljenje. Ovaj broj koraka je dobar za naše srce; naš nivo kondicije, raspoloženje i telo uopšte, ali ako vam je cilj gubitak kilograma, istina je da ćete zapravo morati da se krećete mnogo više“, kaže Barel.

Dok je prelazak 10.000 koraka svakako dobra stvar, mnogi od nas zaboravljaju da ostatak vremena svaki dan sedimo između osam i 12 sati.

Advertisement

„Šetanje 60-90 minuta dnevno, ili otprilike 10.000 koraka, za prosečnu osobu, doprineće održavanju težine, ali da bismo zaista sagoreli višak masti i smršali, potrebno je nadoknaditi sedenje“, navodi Suzi.

Kako kaže, ako želite da sagorite kalorije i da ubrzate metabolizam samo hodanjem, moraćete da hodate prilično brzo. Ali, dodaje, prosečna osoba retko uspe da poveća otkucaje srca tokom šetanja – tako da to nikada neće dovesti do gubitka kilograma.

Jedemo više kada mislimo da smo aktivni

Advertisement

Koliko puta ste otišli ​​u „dugačku šetnju“, samo da biste se vratili kući i priuštili dodatni komad čokolade ili keksa? Suzi  upozorava da uvek jedemo više kada mislimo da smo aktivni jer dajemo sebi dozvolu da jedemo hranu sa više kalorija, koje kasnije ne sagorimo.  Ako ste posle 10.000 koraka baš gladni, posegnite za nečim što ima visoku energetsku vrednost, poput orašastih plodova.

„Sagorevanje masti i više kalorija podrazumeva stvarno vežbanje, uz povišen broj otkucaja srca i broj koraka od 15.000-20.000 dnevno. Tek tada ćete početi da vidite rezultate na vagi“, rekla je ona.

Uvek dobro i kombinovati hodanje s malo dinamičnijim oblikom vežbanja, bilo da je to HIIT trening (intervalni trening visokog intenziteta), trčanje, vožnja biciklom ili plivanje.

Advertisement

BONUS VIDEO: POSNA DIJETA

Advertisement

***



Zadovoljna
Advertisement
Vaše mišljenje? Ostavite komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

Gastro

Tri letnja recepta srpske nutricionistkinje – bez paljenja šporeta

Objavljeno

dana

Najnovije Vijesti – Fitnes i Ishrana, izvor portal: Zadovoljna.rs


Advertisement
Foto: Alina Buzunova / Alamy / Alamy / Profimedia

Nutricionistkinja ima sjajne predloge.

Advertisement

Jelena Zlatković je za Zadovoljna.rs podelila tri brza, ukusna recepta koja ne zahtevaju da stojimo pored šporeta kad je već vrućina.

Ovsene pahuljice sa jogurtom i borovnicama

ovsena kaša
Foto:Shutterstock

Sastojci:

30g ovsenih pahuljica

Advertisement

180g manje masnog jogurta

50g borovnica

Priprema:

Advertisement

Pomešati ovsene pahuljice i jogurt, ostaviti na kratko, zatim preko dodati borovnice – i eto finog doručka.

Salata sa tunjevinom

Foto: Global Media Group / ddp USA / Profimedia

Sastojci:

100g narendanog kupusa

1 narendana šargarepa

Advertisement

50g paradajza

50g paprike

30g feta sira

Advertisement

150g tunjevine

Sve pomešati i uživati!

Frape sa malinom

Foto: Tyler Olson / Panthermedia / Profimedia

Sastojci:

150ml hladnog tečnog jogurta

Advertisement

200g malina

4 kocke leda

Priprema

Advertisement

Uz pomoć štapnog miksera se sve izmiksa dok masa ne bude ujednačena.

***

Advertisement

Bonus video: U frižideru devojke koja jede samo sirovu hranu

 

Advertisement



Zadovoljna
Advertisement
Nastavite čitati

Gastro

Sve o menstruaciji na moru: Kupajte se i sunčajte, ali pazite na jednu stvar

Objavljeno

dana

Najnovije Vijesti – Fitnes i Ishrana, izvor portal: Zadovoljna.rs


Advertisement
Foto: Nicolas Economou/NurPhoto / Shutterstock Editorial / Profimedia

I dalje planirate odmor u zavisnosti od datuma ciklusa? I i dalje vam se redovno dešava da i kad sve tempirate kako treba – dobijete čim stignete na plažu? Imamo dobre vesti.

Advertisement

Ne morate da propustite nijednu od svojih redovnih aktivnosti kada imate menstruaciju. Svi znamo da postoje mnoge zablude o plivanju tokom menstruacije.

Advertisement

Nema potrebe da vam odmor propadne zbog menstruacije, slobodno možete da se okupate u moru i plivate, samo treba da nosite tampon ili menstrualnu čašicu.

Mnoge profesionalne plivačice su učestvovale u velikim trkama dok su imale menstruaciju.

Advertisement

Zbog svih nedoumica koje žene i dalje imaju kad je ciklus na moru u pitanju, porazgovarali smo sa ginekološkinjom Mimom Fazlagić.

Mima kroz smeh kaže da žene treba da rade sve isto što i kod kuće, ali onda nastavlja da ipak postoje neke stvari na koje posebno treba obratiti pažnju.

Advertisement

„Vreme ciklusa je vreme kada žena mnogo lakše zapati neku infekciju i tada ona mora da se ponaša shodno tome, tako da ukoliko odliv nije preterano obiman kupanje sa tamponom je dozvoljeno, ali nakon kupanja u moru više nego obavezno je tuširanje i menjanje tampona i kupaćeg kostima.“

Takođe, Mima je upozorila da kupanje u bazenima tokom menstruacije nije preporučljivo zbog velike količine bakterija koje se nalaze u bazenskoj vodi, a takođe je savetovala žene da ukoliko dobiju obimniji ciklus ipak nekoliko dana presede na plaži u hladu kako ne bi rizikovale upalu ili neku infekciju.

Advertisement

***

Bonus video: Joga vežbe za bolove tokom ciklusa

Advertisement

***

Advertisement



Zadovoljna
Nastavite čitati

Gastro

Pet trikova za mršavljenje koji ubrzavaju starenje

Objavljeno

dana

Najnovije Vijesti – Fitnes i Ishrana, izvor portal: Zadovoljna.rs


Advertisement
Foto: Dan Grytsku / Alamy / Alamy / Profimedia

Pazite se samoproklamovanih eksperata za ishranu.

Advertisement

Tokom letnjih meseci, saveti za gubitak težine su baš svuda. Razni fitnes instruktori, samoproklamovani eksperti za ishranu i blogeri preporučuju razne metode mršavljenja koje obećavaju čudo u kratkom roku.

Međutim, neki od ovih saveta mogu biti toksični i štetni po naše zdravlje.

Advertisement

Zato je vreme da razbijemo mitove o nekoliko popularnih metoda za skidanje kilograma, za koje ste sigurno čuli – a pogubni su po zdravlje i zapravo ubrzavaju starenje.

Brojanje kalorija

Čini se da brojanje kalorija nekima može biti od pomoći, ali je važnije da imate dobro izbalansiranu ishranu.

Advertisement

„Jedno od štetnijih ponašanja koje vidim u oblasti ishrane jeste da ljudi broje svoje kalorije, dok je veliki deo njihove hrane još prerađen i nekvalitetan, a ne konzumiraju dovoljno omega-3 masnih kiselina, nezasićenih masti i vlaknaste hrane“, kaže nutricionistkinja Vitni Stjuart za Eat this.

Obroci koji su prepuni neophodnih hranljivih materija ne samo da će olakšati proces gubitka težine, već će i održati postignuti uspeh, dodaje ona.

Advertisement
Foto: Shutterstock

Nedovoljno proteina

Ako ne unosite dovoljno proteina, to može uticati i na proces starenja.

„Ogromna greška u mršavljenju, zbog koje starite brže, jeste da se fokusirate samo na postizanje kalorijskog deficita, bez obraćanja pažnje na sastav tih kalorija. Od suštinskog je značaja da konzumirate veće nivoe proteina kada mršavite“, kaže nutricioniskinja Loren Haris-Pinkus.

Na dijeti gubite masnoću i mišiće, a manje mišića će usporiti vaš metabolizam i snagu, kao i potencijalno uzrokovati slabljenje kostiju, dodaje.

Advertisement

„Ciljajte na najmanje 25-30 grama proteina po obroku, sa umerenim količinama celih žitarica i biljnih vlakana, kao i masti za srce“, kaže Haris-Pinkus.

Roštilj, meso, povrće, grilovanje, grilovano
Foto: Shutterstock

Zamene za obrok

Proizvodi koje se deklarišu kao „zamene za obrok“ mogu biti štetneine samo za održivi gubitak težine, već i za vaše opšte zdravlje.

„Dok proizvodi za zamenu obroka, kao što su šejkovi, mogu biti od pomoći za povremeni niskokalorični obrok ili užinu, mnogi od ovih proizvoda su visoko obrađeni i sadrže dodatne šećere. Redovno jedenje visoko obrađene hrane povezano je sa više hroničnih bolesti“, kaže nutricionistkinja Sara Četfild.

Advertisement

Izbacivanje ugljenih hidrata

Dijete kao što su Atkinsova dijeta i keto dijeta pretvorile su ugljene hidrate u najveće neprijatelje vitkosti. Međutim, to jednostavno nije tačno.

„Iako je izbegavanje dodatih šećera i rafinisanih ugljenih hidrata korisno za gubitak težine, izbacivanje složenih ugljenih hidrata kao što su sveže voće, skrobno povrće i integralne žitarice može da poremeti mršavljenje i čak može doprineti prevremenom starenju – jer su ove namirnice vredni izvori vlakana i druge vitalne hranljive materije“, kaže Četfild.

Advertisement

Visok unos vlakana je povezan sa sitošću i uspešnim gubitkom težine, dodaje.

Dijeta, noge, debele noge, ogledalo. Šta je najviše jela žena koja je smršala 30 kilograma
Foto: Shutterstock

Smanjeni unos masti

Ne morate da izbegavate masti da biste smršali. U stvari, vašem telu su potrebne zdrave masti da bi funkcionisalo.

„Dok su kalorije u mastima veće (1 gram masti = 9 kalorija) u poređenju sa ugljenim hidratima ili proteinima (1 gram ugljenih hidrata ili proteina = 4 kalorije), nama je potrebno malo masti za naše opšte zdravlje i dobrobit“, kaže nutricionistkinja Vandana Šet.

Advertisement

Masti koje su zdrave za srce, kao što su one koji se nalaze u orašastim plodovima, semenkama, avokadu, ekstra devičanskom maslinovom ulju ili lososu, imaju koristi i za zdravlje mozga, a takođe doprinose ukusu obroka.

Advertisement

***

Bonus video: Isprobali smo trik za sečenje ananasa

Advertisement



Zadovoljna
Nastavite čitati

Najčitanije