Povežite se s nama

Gastro

Promene koje se dese telu ako svakog dana radiš plank

Objavljeno

dana

Najnovije Vijesti – Fitnes i Ishrana, izvor portal: Zadovoljna.rs


Advertisement
Foto: Shutterstock

Vežbanje je uvek zdravo, ali koliko izdržaj zapravo menja telo?

Advertisement

Plank je jedna od najpopularnijih vežbi jer daje rezultate u kratkom vremenskom periodu. To je jedna od vežbi za koje koristimo sopstvenu težinu tela da bismo došli u formu. Raditi plank možda nije lako, ali vremenom postaje sve lakše i jednostavnije, a rezultati će svakako biti vidljivi.

Pritom, izdržaj možete da radite uvek i bilo gde jer vam ne treba nikakva oprema, osim prostirke po želji. Vežba angažuje više grupa mišića i tonira vaše trbušnjake. Takođe, oblikuje i zadnjicu, a sveukupno jača telo.

Advertisement
View this post on Instagram

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

Advertisement

Metabolizam se ubrzava

Potreban je napor i rad puno mišića da bi se zadržao takozvani položaj daske, odnosno položaj u kom se u ravni održavamo na nožnim prstima i podlakticama. A to sagoreva kalorije.

Kad radite plank, sagorevate više kalorija od klasičnih vežbi za trbušnjake. Plank je posebno važan za one koji mnogo sede preko dana jer ne samo da sagoreva masti već i ubrzava metabolizam. A to sve vodi ka mršavljenju.

Advertisement

Trup postaje snažniji

Plank je među najboljim vežbama za toniranje trbušnjaka i jačanje jezgra, što uključuje zglobove, mišiće i kosti koje povezuju gornji i donji deo tela. Kada radite izdržaj, angažujete svoje mišiće bedara i gluteuse i to ih jača.

Smanjuje se rizik od povreda vrata i leđa

Plank izgrađuje mišiće i pruža podršku leđima i vratu. Takođe smanjuje bol u leđima. Svakodnevno izvođenje planka smanjiće rizik od povreda vrata i leđa.

Popravlja se držanje tela

Vežba izdržaja poboljšava držanje vašeg tela jačanjem mišića leđa, vrata, grudi, ramena i abdomena. Ako radite plank svaki dan, vaše držanje će biti bolje i leđa će vam biti prava.

Advertisement
View this post on Instagram

A post shared by سارة حسين شلهوب (@sarashalhoub)

Advertisement

Balans tela se poboljšava

Da li se često spotaknete i padnete ili izgubite ravnotežu dok hodate? Onda je plank za vas. Ravnoteža se često gubi zbog slabijih trbušnih mišića. Vežbe izdržaja jačaju mišiće u stomaku i poboljšavaju ravnotežu. Pokušajte da u svoju fitnes rutinu uključite i bočni plank da biste videli još bolji efekat, piše india.com.

Advertisement

BONUS VIDEO: Koje su to greške koje pravimo dok držimo dijetu

***

Advertisement





Zadovoljna
Advertisement
Vaše mišljenje? Ostavite komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

Gastro

Šta jede majka Ilona Maska koja je u 74. u boljoj formi od nas

Objavljeno

dana

Najnovije Vijesti – Fitnes i Ishrana, izvor portal: Zadovoljna.rs


Advertisement
Mej Mask: John J. Enot @enotphotography / SplashNews.com / Splash / Profimedia

Upoznajte majku najbogatijeg čoveka na svetu koja je i dalje manekenka.

Advertisement

Ako ime Mej Mask zvuči poznato, to bi moglo biti zato što je skoro krasila naslovnicu cenjenog izdanja kupaćih kostima Sports Illustrateda sa 74 godine – najstarija žena koja je to ikada učinila. Ili bi to moglo biti zato što je njen sin jedan od najbogatijih ljudi na svetu i kupio je Tviter.

Advertisement

Advertisement

Da, supermodel Mej Mask je takođe majka Ilona Maska i možda ste je videli kako šeta crvenim tepihom sa svojim sinom na Met Gali.

Ali Mej Mask je mnogo više od Ilonove majke – ona je model već 50 godina i takođe je licencirana dijetetičarka i nutricionistkinja sa dve magistarske diplome iz oblasti dijetetike. Napisala je knjigu o starenju koja se promišljeno zove ‘Žena pravi plan: saveti za avanturu, lepotu i uspeh tokom celog života i krasila je naslovnice mnogih časopisa.

Dakle, šta ova inteligentna, staložena i zapanjujuća žena jede svaki dan da bi nastavila da oduševljava svet sa 74 godine? Evo pogleda na stvarnu ishranu Mej Mask i njenog najboljeg saveta za zdrav način života.

Advertisement
Foto: John Lamparski / Getty images / Profimedia

Pre svega, ona jede za energiju

Mej ne veruje u preskakanje obroka jer to dovodi do pada energije. „Jedite redovno, planirajte obroke i ne jedite brzu hranu“, rekla je u jednom intervjuu.

Osim toga, ona je veliki zagovornik planiranja obroka, „Imala sam praksu 45 godina — stalno sam se viđala sa ljudima. I naterala sam ih da planiraju svoje obroke. Jer ako ne planiraš, točkovi otpadaju“.

View this post on Instagram

Advertisement

A post shared by Maye Musk (@mayemusk)

Za doručak jede hleb, jaja, paradajz i pečurke

„Volim hleb, to je jedna od mojih omiljenih namirnica“, otkrila je za Harper’s BAZAAR. Ona traži svež, domaći hleb od celog zrna pšenice, a zatim ima malo putera i uz kajganu, sa paradajzom i pečurkama. „Nikad ne preskačem doručak jer sam inače gladna do 10 sati i poješću sve što mi se nađe na vidiku“, kaže ona. Ona preporučuje da jedete manju večeru kako biste ujutru bili gladni.

Advertisement

Salata za ručak

Ručak je obično salata punjena raznim povrćem, kaže ona u videu. Njena salata bi mogla uključivati salatu, šargarepu, mladi luk, paradajz, luk i slanutak.

„Volim mnogo pasulja i graška. To je moja omiljena hrana“, kaže ona.

Advertisement

Advertisement

Za večeru jede nemasne proteine i povrće

Kada izađe na večeru, obično naručuje biftek ili ribu, ali ona to rasteže da traje. Ova taktika je delimično zato što je ona samoproglašena loša kuvarica, a delimično zato što su porcije u restoranima jednostavno prevelike. „Obično su porcije prevelike, jer je to Amerika, pa ću onda dve trećine poneti kući sa sobom i onda trećinu sutradan, pa sutradan. Pa opet, ne moram da kuvam, samo moram da spremim povrće.“

Ona preskače slatka pića

Ali ne voli slatka pića jer nemaju vlakna, a ni ceđeno voće.

Advertisement

„Recimo da popijete čašu soka od pomorandže“, kaže ona, „to su tri pomorandže. Ako bih vam rekla da pojedete tri narandže, bili biste jako siti, ali ako popijete šolju soka od pomorandže, ne razmišljate o tome kao o kalorijama ili hrani.“

***

Advertisement





Zadovoljna
Nastavite čitati

Gastro

Ubedljivo najbolja vežba za celulit na guzi

Objavljeno

dana

Najnovije Vijesti – Fitnes i Ishrana, izvor portal: Zadovoljna.rs


Advertisement
Foto: BACKGRID / Backgrid USA / Profimedia

Rezultati se vide prilično brzo.

Advertisement

S dolaskom leta sve je aktualnije pitanje koja vežba dobro skida celulit sa zadnjice. Kako pišu na sajtu prevention.com, vežba podizanja jedne noge iz ležećeg položaja vrlo je efikasna.

Advertisement

Lezite na leđa sasvim pravo, ispravite obe noge. Savijte levu nogu u kolenu, a desnu ispružite.
Stomak uvucite što više.

Stisnite gluteuse i podignite kukove sve dok telo ne formira pravu liniju od ramena do kolena. Vaša leva noga treba da ostane podignuta sve vreme.

Advertisement

Takođe, stomak i gluteusi treba da budu stisnuti sve vreme.

Zatim se vratite u početni položaj, ali ne spuštajte guzu sasvim do zemlje, pa ponovite.

Uradite tri serije od po 10 ponavljanja sa obe noge.

Advertisement

BONUS VIDEO: Joga vežbe

Advertisement

***





Zadovoljna
Advertisement
Nastavite čitati

Gastro

Probala sam smuti koji Dženifer Garner pije svako jutro za top formu

Objavljeno

dana

Najnovije Vijesti – Fitnes i Ishrana, izvor portal: Zadovoljna.rs


Advertisement
Foto: NIJO / Backgrid UK / Profimedia

Uopšte nije loš.

Advertisement

U poslednje vreme baš nisam vodila računa šta jedem, uzimala sam šta mi padne pod ruku, da preživim dan. Onda odem na sistematski, prvi put u životu – povišen holesterol i još svašta nešto. Da napomenem – nemam višak kilograma, vežbam duže od deceniju, ali u isto vreme od kad sam počela da jedem đubre, prestala sam da odlazim i na treninge. Mora nešto pod hitno da se menja, razmišljam kad sam od lekara stigla kući. Telefon kao i 100 puta do sada kao da mi pročita misli, izađe mi tekst sa nekog stranog sajta s naslovom „Dženifer Garner jede isti doručak svako jutro da bi ostala u formi“. Nisam luda za savetima poznatih, ali kliknem. Prvo što me je navelo da poželim da probam je to što sam skoro sve sastojke za taj njen smuti imala u kući. Dobro, malo sam modifikovala jer mi stvarno ne pada na pamet da tražim bilo gde „Chocolate Coconut Collagen Fuel“ koliko god bio krucijalan.

I znam da svaka slavna ličnost ima neki svoj čudotvorni smuti. Džesika Alba tvrdi na primer da su joj od njenog nestale akne. Okej, super. Meni je simpatičnija ova varijanta. Nemam blender, ali imam štapni mikser, poslužiće. Ovaj je za Džen osmislila nutricionistkinja poznatih, zove se Keli Levek (Kelly LeVeque). Poznata je po nečemu što ona naziva Fabulozna 4 formula – napitak s dovoljno proteina, masti, vlakana i zelenog povrća koji te drži sitom satima. I sad s obzirom na to da ne doručkujem, ovo je za mene pun pogodak.

Advertisement

Originalna lista sastojaka je ova:

2 merice Primal Kitchen Chocolate Coconut Collagen Fuel (ima ga na amazon.com)

1 kašika lanenih semenki

Advertisement

1 kašika čija semenki

1 kašika putera od badema

1 ½ šolja mleka od badema bez šećera

Advertisement

šaka svežeg spanaća

malo leda

malo borovnica

Advertisement

Smućkaš, popiješ.

Ja nisam imala puter od badema, ni ovaj kolagen u prahu, ali sam dodala kašičicu surutke u prahu i pola kašičice kokos proteina koji imate u svakom marketu.

Smanjila sam dosta dozu bademovog mleka jer bih se od šolje i po udavila. Znači suštinski moj smuti nije ni blizu originalnog, ali ukus nije uopšte loš, lako sam popila i nisam imala nikakvu težinu u želucu kakvu imam kad jednom u sto godina doručkujem „po srpski“ obilno i masno. I jesam bila sita dosta dugo, a kontam da je bolje da to uzmem svako jutro nego da ne uzmem ništa osim kafe i vode. Planiram ovo minimum nedelju dana, pa javljam kako je prošlo jer kontrolnu krvu sliku radim baš tada. Nešto sam skeptična, malo je to vremena da se nešto promeni, ali biće super ako izvučem bilo koji benefit iz površnog teksta koji inače nikad ne bih kliknula. Dženifer, hvala ti.

Advertisement

***

Bonus video: Keto dijeta

Advertisement

***

 

Advertisement

 



Zadovoljna
Advertisement
Nastavite čitati

Najčitanije