Povežite se s nama

Gastro

Vitamin koji pomaže da imate ravan stomak

Objavljeno

dana

ravan sromak

Najnovije Vijesti – Fitnes i Ishrana, izvor portal: Zadovoljna.rs


Foto: Boaz / BACKGRID / Backgrid USA / Profimedia

Svi znamo da stomak obično raste zbog nedovoljno vežbanja i prejedanja. Ali naučnici kažu da to može biti prouzrokovano i nedostatkom određene vrste vitamina. Ako ne možete da se rešite sala na stomaku čak i kada pazite na ishranu i redovno vežbate, moguće je da vam fali vitamina D.

Advertisement

Studije su pokazale da osobama koje imaju višak sala na stomaku fali vitamin D. Osim što je ovaj vitamin važan u borbi protiv osteoporoze i poboljšava raspoloženje, takođe je važan i u mršavljenju, odnosno rešavanju sala na stomaku, piše N1.

Vitamin D ili sunčani vitamin unosimo najpre putem sunčeve svetlosti. Međutim, i određene namirnice mogu biti dobar izvor ovog vitamina. Jedini način da utvrdite da vam fali ovaj vitamin jeste laboratorijsko testiranje.

Advertisement

Ako vam fali vitamina D, osim sala na stomaku, mogu se pojaviti i drugi problemi kao što su slab imunološki sistem, hronični umor, depresija, anksioznost, gubitak kose, bolovi u mišićima i zglobovima.

Kako biste izbegli sve to, pobrinite se da ste dovoljno izloženi sunčevoj svetlosti i jedite hranu bogatu vitaminom D. To su namirnice kao što su jaja, pečurke, riba i mleko, piše Healthy builderz. Uz to, možete uzimati i dodatak vitamina D, ali se najpre posavetujte sa svojim lekarom.

***

Advertisement



Zadovoljna
Advertisement
Vaše mišljenje? Ostavite komentar

Morate biti prijavljeni da biste objavili komentar Prijavite se

Ostavite komentar

Gastro

“Pio sam vodu s čiom pre obroka i osetio veliku promenu”

Objavljeno

dana

“Pio sam vodu s čiom pre obroka i osetio veliku promenu”

Najnovije Vijesti – Fitnes i Ishrana, izvor portal: Zadovoljna.rs


Foto: Shutterstock

Voda sa kašičicom čia semenki je postala veoma popularan napitak za mršavljenje. Čia seme navodno ima moć da obuzda glad, iako ne utiče na metabolizam niti povećava sagorevanje kalorija. Novinar Džekson Tompson je isprobao ovu metodu i zaista je osetio efekat.

Advertisement

Nakon tri dana konzumiranja vode sa čia semenom, Tompson je primetio da mu se smanjio apetit i da bi se zasitio od polovine porcije koju obično jede.

“Koristio sam isti recept pre svakog obroka, ali je zahtevao neke dodatne korake. Stavio sam jednu kašičicu čia semena u čašu vode i ostavio da odstoji 15-20 minuta. Seme je polako počelo da se širi u vodi, a oko većine se razvila bela aura. Čia semenke su prepune vrste rastvorljivih vlakana koja apsorbuju vodu – šireći se do 27 puta više od svoje veličine kada se pomešaju sa tečnošću”, opisao je novinar.

Dok su se širile, neke semenke su pale na dno čaše, ali većina ih je ostala na vrhu, dodao je.

Advertisement
@katielopynski

chia seed water✨ have you tried this yet? #cuisinebykatie #chiaseedwater #chiaseeds #weightloss #healthtrends

♬ Relaxing Piano Studio Ghibli Complete Collection Vol. 04 – URE Relaxing

Pio je taj napitak tri puta dnevno tri dana zaredom. Svaki put je morao ručno da gurne semenke sa vrha čaše pod vodu da bi mekane.

“Pijenje vode 30 minuta pre svakog obroka zahtevalo je malo strpljenja i discipline. Kao prvo, nije bilo dobrog ukusa. Bilo je gorko i tekstura semena klizila mi je niz grlo poput ljigavog šljunka. Takođe sam morao da sačekam 30 minuta nakon što sam popio vodu da bih se uverio da efekti suzbijanja gladi imaju dovoljno vremena da se deluju pre nego što zaista bilo šta pojedem”, priča Tompson.

Advertisement

Ali ubrzo je shvatio da je piće zaista efikasno. Već se osećao kao da je pojeo obilan obrok pre nego što bi uzeo i jedan zalogaj svog doručka, ručka ili večere – i nije mogao da završi porcije koje obično jede.

“Na primer, jedne večeri tokom eksperimenta napravio sam pljeskavicu sa prilogom od testenine. Ali nakon što je došlo do dejstva vode sa čia semenkama, mogao sam da pojedem samo pola hamburgera i uzeo sam tri zalogaja testenine pre nego što sam obrok stavio u frižider”, tvrdi Tompson.

 

Прикажи ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Radha Dhir (@ziptofitness)

Advertisement

Posle trodnevnog eksperimenta, on je odustao od napitka sa čia semenkama, jer svakodnevno konzumiranje može da izazove probleme sa varenjem kao što su nadimanje i zatvor, kako mu je ukazao nutricionista Aliks Turof.

Turof je takođe rekao da prečesto konzumiranje napitka može dovesti do poremećaja u ishrani, zbog nepravilnih obrazaca jedenja, lišavajući telo hranljivih materija.

“Ali ako treba da unesete više vlakana u svoju ishranu, onda je redovno grickanje čia semenki dobro sve dok ih postepeno uvodite u svoju ishranu i balansirate sa dovoljno vode”, kaže nutricionista Kris Solid.

***

Advertisement

Bonus video: Biljna ishrana – sirova hrana

1366: { items: 1 } } }); } });





Zadovoljna
Nastavite čitati

Gastro

Šta se zapravo desi s telom ako pomešaš cimet i lovor

Objavljeno

dana

Šta se zapravo desi s telom ako pomešaš cimet i lovor

Najnovije Vijesti – Fitnes i Ishrana, izvor portal: Zadovoljna.rs


Foto: GEOFF KIDD / Sciencephoto / Profimedia

Lovorov list obično koristimo kad kuvamo supu ili sarmu, ali ispostavlja se da je ovaj začin u kombinaciji s cimetom vrlo moćna alatka u borbi s viškom kilograma.

Advertisement

Napitak od lovora i cimeta obezbeđuje dobro varenje i oporavak celog tela. Pored toga, odličnog je ukusa, pa vam neće biti teško da ga konzumirate svakog dana. Oba začina imaju atiseptičko i diuretsko svojstvo, pomažu u podizanju tonusa i sprečavaju gasove. Takođe, šolja ovog čaja će vas lepo zasititi, pa nemojte preterivati sa obrokom posle kojeg bi trebalo popiti ovaj čaj.

Čaj od lovora i cimeta popravlja raspoloženje, olakšavajući simptome depresije. Čisti celo telo od otrova, a organizmu će podraiti mnogo važnih materija, poput vitamina A i C, vitamina B grupe (niacin, riboflavin, pirodoksin), pantotenske (vitamin B5) i folne kiseline. Što se minerala tiče, u šolji ovog čaja nalaze se kalcijum, kalijum, mangan, magnezijum, gvožđe, selen, cink i bakar.

Kako lovor i cimet regulišu metabolizam

Advertisement

Lovorov list veoma doprinosi eliminaciji toksina iz tela. Pomaže da se smanji nivo mokraćne kiseline u telu i nivo šećera u krvi. Aktivira ciruklaciju, pomaže očuvanju zdravlja jetre i ubrzava metabolizam, pomažući bržem sagorevanju uskladištenih masti, a dobar je i za dijabetičare.

Na sajtu firstforwomen.com daju recept za čaj s cimetom i lovorom uz koji možete lakše skinuti višak kilograma.

Sastojci:

3 do 5 listova lovora

1 štapić cimeta ili 1 kašičica

Advertisement

4 šolje vode

med ili stevija po želji

Priprema:

U odgovarajućem sudu stavite vodu na vatru dok ne proključa.

Dodajte lovorov list i cimet i ostavite da se krčka 10 do 20 minuta.

Advertisement

Procedite i dodajte zaslađivač po želji. Ako vam čaja preostane, možete da ga držite u frižideru do nedelju dana i pijete hladnog ili toplog.

Takođe, prva šolja čaja pije se na prazan stomak, a ostatak po šolja nakon obroka, s tim što u početku treba krenuti laganije, da vidite da li vam odgovara.

Ne zaboravite i da se lišće lovora ne sme jesti, već se isključivo konzumira čaj od prokuvanog lišća. Ne kupujte suvo, već sveže lišće lovora, a cimet kupujte u štapićima, ne u prahu – tako će čaj imati jači efekat, piše haber.ba.

Najbolje bi bilo i da nakon desetak dana napravite pauzu od ovog čaja.

Advertisement

***

1024: { items: 1 },

1366: { items: 1 } } }); } });



Zadovoljna
Nastavite čitati

Gastro

Koja vrsta mesa je zapravo najzdravija

Objavljeno

dana

Autor

DASH dijeta

Najnovije Vijesti – Fitnes i Ishrana, izvor portal: Zadovoljna.rs


Foto: Oleksandra Naumenko / Alamy / Alamy / Profimedia

Meso može biti deo zdrave ishrane. Ono je dobar izvor raznih vitamina i minerala kao što su gvožđe i vitamin B12. Ali nisu sve vrste mesa jednako zdrave.

Advertisement

Stručnjaci izdvajaju pet najzdravijih vrsta i dve koje bi trebalo izbegavati.

Ćureće meso bez kože

Ćuretina je odličan izvor proteina, vitamina B6 i niacina. Ove hranljive materije pomažu u održavanju zdravlja srca, probave, energije, funkcije mozga i drugih telesnih procesa.

Ćureći batak i but su izvrstan izvor gvožđa koje je ključno za metabolizam i zdravlje srca, a ako ga ne unosite dovoljno u ishranu, može doći do anemije.

Advertisement

Pileća prsa

I ova je vrsta mesa dobar izvor vitamina B6 i niacina. Istraživanja su pokazala da su pileća prsa važna i za održavanje zdrave telesne težine i zdravlja generalno. Osim toga, belo meso je posebno dobar izvor fosfora i riboflavina.

Svinjski file

Svinjetina je vrsta mesa koja se u najvećoj meri konzumira na globalnom nivou. Svinjski file je jako zdrava namirnica, a svinjetina je izuzetno bogata tiaminom, vitaminom B6, kalijumom, riboflavinom i drugim hranljivim materijama.

Govedina

Nemasno crveno meso može takođe da bude deo zdrave ishrane. Govedina je odličan izvor proteina i drugih dobrih nutrijenata.

Nemasno meso

Porcije mesa koje sadrže manje od 10 grama masti ili 4,5 grama ili manje zasićenih masti najzdravije je meso koje možete uključiti u ishranu. Kada pečete meso, preporučuje se da uklonite višak masnoće ili kože kako bi se smanjio udeo zasićenih masti.

Advertisement

Šta izbegavati?

Prerađeno meso i masni komadi mesa nisu tako zdravi i tebalo bi da ih izbegavate. Recimo, hot dog i salame su namirnice koje ne bi trebalo konzumirati u velikoj meri ili bi trebalo da ih sasvim izbegavate ako je to moguće, piše The Healthy.

Prerađeno meso ima visok udeo natrijuma, a prekomeran unos natrijuma povezan je s nizom zdravstvenih problema.

***

Advertisement



Zadovoljna
Advertisement
Nastavite čitati

Najčitanije